યોગ શરીરને ડોપામાઇન, સેરોટોનિન અને ઓક્સિટોસિન જેવા "ફીલ-ગુડ" રસાયણો છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા મૂડને વેગ આપે છે અને તમને સુખાકારીની એકંદર ભાવના સાથે છોડી દે છે. / unsplash.com

by Nitya Satori

ભૂતકાળમાં, લોકો મુખ્યત્વે શારીરિક બિમારીઓને દૂર કરવા અને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે યોગ તરફ જોતા હતા. પરંતુ આજે, યોગને સક્રિય રીતે માનસિક શાંતિના વ્યવહારુ માર્ગ તરીકે શોધવામાં આવી રહ્યો છે.

શરીર અને મન એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. આપણા યોગ અભ્યાસ દરમિયાન શરીર પર કામ કરવાથી મન પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.

શા માટે? મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર કામ કરવા અને લવચીકતા, શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા ઉપરાંત, યોગ આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમો પર પણ કામ કરે છે. આમાં ચેતાતંત્ર અને અંતઃસ્ત્રાવી તંત્રનો સમાવેશ થાય છે, જે માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે.

યોગ શરીરને ડોપામાઇન, સેરોટોનિન અને ઓક્સીટોસિન જેવા "ફીલ-ગુડ" રસાયણો છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા મૂડને વેગ આપે છે અને તમારા યોગ અભ્યાસ પછી તમને સુખાકારીની એકંદર ભાવના સાથે છોડી દે છે. યોગિક આસન અને પ્રથાઓ પેરાસિમ્પેથેટિક ચેતાતંત્રને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, "આરામ અને પાચન" સ્થિતિને સક્રિય કરે છે, જે ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે અને તમને સલામત અને શાંતિનો અનુભવ કરાવે છે.

યોગ વેગસ ચેતાને પણ ઉત્તેજિત કરે છે અને વેગાલ ટોન વધારે છે, જેનો અર્થ છે કે તણાવનો અનુભવ કર્યા પછી શરીર જલ્દીથી સંતુલનમાં પાછા આવી શકે છે.

અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે યોગ કરવાથી હતાશા અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ ઓછી થઈ શકે છે, PTSDનું નિદાન કરનારા લોકોને રાહત મળી શકે છે, તણાવ ઓછો થાય છે, અનિદ્રામાં મદદ મળે છે અને ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.

સારાંશ માટે, યોગ મદદ કરી શકે છેઃ

હતાશા અને ચિંતાની લાગણીઓ ઓછી કરો સારી ઊંઘ મેળવો લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો તણાવ ઓછો કરો સુખાકારીની એકંદર ભાવના બનાવો

યોગિક લેન્સ દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય આધુનિક ઉદાહરણમાં, સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રીતે રોગની ગેરહાજરી તરીકે સમજવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે બીમાર નથી, તો તમે સ્વસ્થ છો. તેની તુલના યોગિક પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે કરો, જેમાં સ્વાસ્થ્યને આપણી જીવન શક્તિ ઊર્જાની જીવંત અને સુમેળપૂર્ણ અભિવ્યક્તિ માનવામાં આવે છે.

સિનર્જીઝ જર્નલ સાથેની મુલાકાતમાં વિનિયોગ માસ્ટર ડૉ. કૌસ્તુબ દેસીકાચરની ટિપ્પણીનું ભાષાંતર કરવા માટે, આનો અર્થ એ છે કે મજબૂત, તંદુરસ્ત અને તેજસ્વી શરીર, ઊંડા અને અનિયંત્રિત શ્વાસ, શાંતિપૂર્ણ મન, લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ.
આ એક મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે કારણ કે તે સૂચવે છે કે આધુનિક દ્રષ્ટિકોણથી, માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અર્થ એ છે કે જેને માનસિક બીમારી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તેને દૂર કરવી. આમ, અસંતુલન અથવા "બીમારી" અને તેનો "ઉપચાર" કેવી રીતે કરવો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરીત, યોગિક દ્રષ્ટિકોણથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય શાંતિપૂર્ણ મન સૂચવે છે.

યોગ સ્વીકારે છે કે મનના વિવિધ ઉતાર-ચઢાવ તેના સ્વભાવનો એક ભાગ છે, અને ઘણીવાર આપણા નિયંત્રણમાં નથી હોતા.

યોગનું કેન્દ્ર આ વધઘટને દૂર કરવા માટે નથી પરંતુ તેનાથી પોતાને અલગ કરવા અને જાગૃતતા સાથે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું છે.

યોગ તમારા અને તમારા મન વચ્ચે મધ્યસ્થીની જગ્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે જેથી તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે તેમાં ડૂબી ગયા વિના થોડી અંતર સાથે અવલોકન કરી શકો.

આનો અર્થ એ નથી કે એક દ્રષ્ટિકોણ બીજા કરતાં વધુ સારો છે. આ બંને અભિગમોનું પોતાનું સ્થાન છે અને તેનો પૂરક રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જ્યારે આધુનિક પરિપ્રેક્ષ્ય ટૂંકા ગાળામાં રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે યોગિક અભિગમ સમગ્ર મન અને શરીરને મજબૂત કરી શકે છે અને લાંબા ગાળાના લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.

આદર્શ અભિગમ સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિ અને તેમની જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે અને તે બંનેનું સંયોજન હોઈ શકે છે.

યોગના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભોનો અનુભવ કેવી રીતે કરવો

મેં જે જોયું છે તેનાથી, લાભો તાત્કાલિક હોઈ શકે છે, અને તમે એક જ વર્ગ પછી પણ તેનો અનુભવ કરી શકો છો.

પરંતુ આપણે માત્ર એક વખતની સારી લાગણીની શોધમાં નથી. અમે સુખાકારીની કાયમી લાગણી શોધી રહ્યા છીએ.

અને યોગ્ય માર્ગદર્શન અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ચોક્કસપણે સાદડી પર અને બહાર બંને રીતે તેનો અનુભવ કરી શકો છો.

યોગ શિક્ષક તરીકે, મેં એવા ગ્રાહકો સાથે કામ કર્યું છે જેમણે ચિંતા અને હતાશા, ઓટીઝમ અને ન્યુરોડાયવર્સીટી, અને આઘાત અને દુઃખનું સંચાલન કરવામાં મદદ માટે યોગ તરફ ધ્યાન આપ્યું છે. અને મેં મારા પોતાના જીવનમાં જે જોયું અને અનુભવ્યું છે, તેનાથી તે કામ કરે છે.

હું એમ નથી કહેતો કે યોગ એ દરેક વસ્તુ માટે એક જાદુઈ ઉપચાર છે, પરંતુ તમારી ટૂલકિટમાં હોવું એ એક અત્યંત મૂલ્યવાન પ્રથા છે. યોગ શરીર, મન અને હૃદયને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને પડકારજનક લાગણીઓ અને પરિસ્થિતિઓને સ્વસ્થ રીતે સંભાળવા માટે સકારાત્મક આદતો વિકસાવી શકે છે.

તેણે કહ્યું, બધા યોગ વર્ગો સમાન નથી. જાગૃતિ સાથે તમારી પ્રેક્ટિસ પસંદ કરવી અને તમારી જરૂરિયાતોને ટેકો આપી શકે તેવા વર્ગ અને શિક્ષકને શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

મારા ગ્રાહકોના માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે મારા શિક્ષણને અનુકૂળ કરવામાં, મેં જોયું છે કે શું કામ કરે છે અને શું નથી કરતું. હું તે તમારી સાથે શેર કરીશ.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ હોય તો આ ટીપ્સને તમારી હાલની યોગ પ્રેક્ટિસમાં પણ એકીકૃત કરી શકાય છે.
 

યોગ મુદ્રામાં પૂર્ણતા સમય અને અભ્યાસ સાથે આવે છે. યાદ રાખો, અહીં તમારું ધ્યાન તમારા આંતરિક અનુભવ પર છે, તેથી તમારા શરીરને સાંભળો. / unsplash.com

માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે યોગ પ્રેક્ટિસમાં જોવા માટેની 5 વસ્તુઓ:
1. સુરક્ષિત જગ્યા
તમારા યોગ વર્ગે એક સુરક્ષિત, બિન-નિર્ણયાત્મક જગ્યા પ્રદાન કરવી જોઈએ, જ્યાં તમે સ્વાગત અનુભવો છો અને અવરોધ વિના તમારી જાતને વ્યક્ત કરવા માટે મુક્ત છો.

2. જાગૃતિ પર ભાર
દરેક આસન કરતી વખતે તમારા આંતરિક અનુભવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારું ધ્યાન બાહ્યથી આંતરિક તરફ, શરીરથી મન તરફ જાય છે. આ રીતે, તમે તમારું ધ્યાન શરીરમાં સૂક્ષ્મ સંવેદનાઓ પર પણ લાવો છો, તેમને નિયંત્રિત કરવાનો અથવા લડવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના.

3. એક સર્વગ્રાહી મન-શરીર અભ્યાસ
જ્યારે શરીર, મન અને શ્વાસને એકસાથે લાવવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે ત્યારે યોગના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો અનેકગણો વધી જાય છે.

4. શ્વાસ લેવાની ક્રિયા
તમારા યોગ અભ્યાસમાં પ્રાણાયામ અથવા શ્વાસ લેવાની ક્રિયા અને ધ્યાનનો સમાવેશ કરવો એ તણાવ અને અટકેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવા અને મનને શાંત કરવાની એક શક્તિશાળી રીત પણ હોઈ શકે છે.

5. સંપૂર્ણતાને છોડવી
જો તમારા આસન 100% સંપૂર્ણ ન હોય તો તે ઠીક છે. જ્યારે તમે કરી શકો તેટલું શ્રેષ્ઠ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને માનસિક સ્વાસ્થ્યની બાબતોમાં. પૂર્ણતા સમય અને અભ્યાસ સાથે આવે છે. યાદ રાખો, અહીં તમારું ધ્યાન તમારા આંતરિક અનુભવ પર છે, તેથી તમારા શરીરને સાંભળો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય કોઈ લક્ષ્ય નથી. આ એક ચાલુ યાત્રા છે અને ત્યાં કોઈ ચમત્કારિક ગોળી નથી.

આપણા વિચારો અને લાગણીઓ ભાગ્યે જ આપણા નિયંત્રણમાં હોય છે, આપણે જે અણધારી પરિસ્થિતિઓ અને સંજોગોનો સામનો કરી શકીએ છીએ તેની તો વાત જ છોડી દો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચાવી એ છે કે આપણે પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે સમજીએ છીએ અને તેનો પ્રતિસાદ આપીએ છીએ, પછી ભલે તે આંતરિક હોય કે બાહ્ય.

તે એ છે કે જ્યારે પીડા, ભય, અસુરક્ષા અને ગુસ્સો આવે છે ત્યારે આપણે તેને કેવી રીતે સંભાળીએ છીએ, જ્યારે આપણે ચિંતા અથવા હતાશાથી દૂર થઈએ છીએ ત્યારે આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ અને જ્યારે તણાવ અથવા અણધારી ઘટનાનો સામનો કરીએ છીએ ત્યારે આપણે શું કરીએ છીએ.
જ્યારે આવું થાય ત્યારે મૂંઝવણમાં ન આવવું શક્ય છે? શું શાંત, સ્પષ્ટ મનથી જવાબ આપવો શક્ય છે?
હા!

પરંતુ તે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ટકાઉ, લાંબા ગાળાની, સર્વગ્રાહી પ્રથાઓ વિકસાવવા માટે સભાન, ઇરાદાપૂર્વકના પગલાંની જરૂર છે જે આપણા ઉતાર-ચઢાવમાં આપણને ટેકો આપી શકે છે.

તમારે તે શોધવું પડશે જે તમારા માટે કામ કરે છે. તે એક વસ્તુ અથવા વસ્તુઓનું સંયોજન હોઈ શકે છે. તેમાં થોડી અજમાયશ અને ભૂલ લાગી શકે છે. પરંતુ એકવાર તમારી પાસે તમારી વ્યવસ્થા થઈ જાય, પછી તમે સશક્ત થશો.

તમારી પાસે આ સાધનો, તકનીકો અને સંસાધનો છે તે જાણીને, જે તમે કોઈપણ સમયે મેળવી શકો છો, તે આરામ લાવે છે અને મનની વધઘટને ઓછી ભયાવહ બનાવે છે.

યોગ એ એક આદર્શ મન-શરીર અભ્યાસ છે જે તમને તમારી જેમ આવવા, તમારી આંતરિક લાગણીઓમાં ટ્યુન કરવા અને સમય-ચકાસાયેલ પ્રથાઓ અને તકનીકો દ્વારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક તણાવને મુક્ત કરવા માટે સલામત જગ્યા પ્રદાન કરે છે.

નિયમિત યોગ અભ્યાસ કરવાથી જબરદસ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે છે, જેનો તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સીધો અનુભવ કરી શકો છો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ માત્ર તમને સારું જ અનુભવી શકતો નથી, પરંતુ તે તમારા વિચારવાની અને વિશ્વને હકારાત્મક રીતે જોવાની રીતને પણ બદલી શકે છે.