योग मुद्राओं में पूर्णता समय और अभ्यास के साथ आती है। इसलिए याद रखें यहां ध्यान आपके आंतरिक अनुभव पर है, इसलिए अपने शरीर की सुनें। / courtesy : unsplash.com

• नित्य सटोरि

आपने कितनी बार लोगों को यह कहते हुए सुना है कि योग कक्षा के बाद उन्हें बहुत अच्छा महसूस हुआ? बेशक, नियमित योग अभ्यास करने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से कई लाभ होते हैं। 

अतीत में लोग मुख्य रूप से शारीरिक बीमारियों से निपटने और अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग की ओर ध्यान देते थे। लेकिन आज योग मानसिक शांति का एक व्यावहारिक मार्ग माना जाने लगा है। शरीर और मन जुड़े हुए हैं। योगाभ्यास के दौरान शरीर पर काम करने से दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 

मांस-पेशियों और हड्डियों की प्रणाली पर काम करने और लचीलेपन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के अलावा योग आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर भी काम करता है। इसमें तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र शामिल हैं जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से घनिष्ठ रूप से जुड़े हैं।

योग शरीर को डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जैसे 'फील-गुड' रसायन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है जो आपके मूड को बढ़ावा देता है और योग अभ्यास के बाद आपके अंदर सकारात्मक भाव पैदा करता है। 

योग आसन और अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित कर सकते हैं। 'आराम और पचाने' की स्थिति को सक्रिय कर सकते हैं। इससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है और आपको सुरक्षा और शांति का अहसास होता है। 

कुल मिलाकर योग आपकी इस तरह मदद करता है...

• अवसाद और चिंता की भावना में कमी आती है
• आप बेहतर नींद ले सकते हैं
• भावनाओं पर नियंत्रण होता है 
• तनाव कम होता है
• बेहतरी की समग्र भावना पैदा होती है

योग और मानसिक स्वास्थ्य
आधुनिक प्रतिमानों में स्वास्थ्य को आमतौर पर बीमारी की अनुपस्थिति के रूप में समझा जाता है। दूसरे शब्दों में यदि आप बीमार नहीं हैं तो आप स्वस्थ हैं। इसकी तुलना योगिक परिप्रेक्ष्य से करें जिसमें स्वास्थ्य को हमारी जीवन शक्ति यानी ऊर्जा की जीवंत और सामंजस्यपूर्ण अभिव्यक्ति समझा जाता है। 

सिनर्जीज जर्नल के साथ एक साक्षात्कार में की गई विनियोग गुरु डॉ. कौस्तुभ देसिकाचार की टिप्पणियों को संक्षिप्त रूप में कहें तो इसका अर्थ है एक मजबूत, स्वस्थ और दीप्तिमान शरीर, गहरी और निर्बाध सांस लेना, एक शांतिपूर्ण दिमाग, भावनाओं को स्वस्थ रूप से व्यक्त करने की क्षमता और जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण।

यह एक महत्वपूर्ण अंतर है क्योंकि इसका तात्पर्य यह है कि आधुनिक दृष्टिकोण से मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ उस चीज को खत्म करना है जिसे मानसिक बीमारी कहा जाता है। इस प्रकार ध्यान असंतुलन या 'बीमारी' और इसे 'ठीक' करने के तरीके पर केंद्रित हो जाता है।

योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कैसे करें
जहां तक मैंने देखा है उसके अनुसार लाभ तात्कालिक हो सकते हैं और आप उन्हें एक कक्षा के बाद भी अनुभव कर सकते हैं। लेकिन हम सिर्फ एक बार के अच्छे अहसास की तलाश में नहीं हैं। हम कल्याण की स्थायी भावना की तलाश में हैं। और सही मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास के साथ आप निश्चित रूप से हर जगह इसका अनुभव कर सकते हैं। 

एक योग शिक्षक के रूप में मैंने उन लोगों के साथ काम किया है जिन्होंने चिंता और अवसाद, ऑटिज़्म और न्यूरोडायवर्सिटी और यहां तक ​​कि आघात और दुःख को काबू करने में मदद के लिए योग का सहारा लिया है। बेशक, मैंने अपने जीवन में जो देखा और अनुभव किया है,उसके अनुसार यह काम करता है। 

मैं यह नहीं कह रही कि योग हर चीज का जादुई इलाज है लेकिन यह एक अत्यंत मूल्यवान अभ्यास है। योग शरीर, मन और हृदय को शांत करने और चुनौतीपूर्ण भावनाओं और स्थितियों को स्वस्थ की दृष्टि से संभालने के लिए सकारात्मक आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योगाभ्यास में ध्यान देने वाली 5 बातें...

• एक सुरक्षित स्थान

आपकी योग कक्षा एक ऐसी सुरक्षित और निर्विवाद जगह होनी जहां आप जैसे हैं वैसे ही स्वागत महसूस करें और बिना किसी रोक-टोक के खुद को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र हों। 

• जागरूकता पर जोर

जब आप प्रत्येक आसन करते हैं तो अपने आंतरिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान बाहरी से भीतरी, शरीर से मन की ओर स्थानांतरित हो जाता है। इस तरह आप अपना ध्यान शरीर में होने वाली छोटी-छोटी संवेदनाओं पर भी लाते हैं बिना उन्हें नियंत्रित करने या उनसे लड़ने की कोशिश के। 

• एक समग्र मन और शरीर का अभ्यास

योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं जब अभ्यास का जोर शरीर, मन और सांस को एक साथ लाने पर होता है। 

• सांस लेना

योगाभ्यास में प्राणायाम या श्वास क्रिया और ध्यान को शामिल करना भी तनाव और दबी हुई भावनाओं को दूर करने और मन को शांत करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। 

• पूर्णता का परित्याग

यदि आपके आसन 100 फीसदी सही नहीं हैं तो भी कोई बात नहीं। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ करें लेकिन स्वयं के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। विशेषकर मानसिक स्वास्थ्य के मामलों में। पूर्णता समय और अभ्यास से आती है। याद रखें कि यहां ध्यान आपके आंतरिक अनुभव पर है। इसलिए अपने शरीर की सुनें।

(नित्या सटोरि (नित्या राजगोपाल का आध्यात्मिक नाम) एक लेखिका, योग शिक्षक और अनुवादक हैं। वह कला, संगीत और प्रकृति में लंबी सैर का आनंद लेती है। उन्हें  https://about.me/nityasatori पर खोज सकते हैं)

नित्या सटोरि / Image : NIA